biceps triceps

Witam otóż mam plan: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w [...]

ok dzięki ziomuś :) po dopisaniu tego plan aktualnie wygląda tak: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+60g owsianych+25g Anabol protein TRENING Po creasteron+beta bolic II posiłek 50g ryzu+tuńczyk + warzywa III posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy IV posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa V posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów wiem ze dzisiaj post [...]

[...] o mnie: imię: Przemek data urodzenia: 25.10.1991 staż: 3-4 miesięce waga:90 kg wzrost:181cm bf: 23% (+/- 1,5%) mam tendencje do tycia Wymiary: klatka 111 brzuch 98 biceps p 35,5 i l 34 przedramie 30 p i l 28,5 barki 125 udo p 58 lewe 57 lydka p 41 i l 41 Osiągi: Wyciskanie: rekord 74 kg MC: nie próbowałem, myślę, że te 90 kg bd. [...]

[...] ręki Pompki na poręczach Wtorek Plecy+Biceps Ściąganie drążka za plecy na wyciągu SZEROKO Przyciąganie wąskim uchwytem do brzucha wyciąg Wiosło MC --- Nieszczęsny biceps łamana lub prosta sztanga uginanie łokieć o kolano i uginanie ręki młotki przedramiona Czwartek Barki + kaptury Wyciskanie hantli lub sztangi przodem siedząć [...]

[...] Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym przypadku będzie się składała z uginania ramion ze sztangą, 2 minuty przerwy, [...]

braki tricpes i biceps cwicze tylko mozliwe ze na biceps mam za duzo cwiczen i moze to byc powód...na biceps robie uginanie rąk ze sztangla,uginanie rąk ze sztangielka,i uchwyt młotkowy,a na triceps sztangielki za głowy,a barki to unoszenie sztangielek bokiem i wyciskanie od czubka głowy...po tym tygodniu przerwy załoze dzienniek i wtedy bedzie [...]

[...] Podaję plan który przedchwilą ułożyłem proszę o ewentualną poprawę (ćwiczenia, kolejność ćwiczeń, partii przypominam że jako priorytet chciałbym ustawić klatke i biceps) i wskazówki ! HST 1) Nogi pamietaj ze to duza grupa i potrzebne bedzie wiecej serii przy takiej malej ilosci cwiczen(przysiad i uginanie w lezeniu po 2s do lydek [...]

17 lat 184 cm 85 kg 1 miesiac na silowni w pon klatka + triceps + brzuch w wtorek plecy+biceps+brzuch w srode barki+triceps+brZuch w piatek nogi brzuch sobota biceps+ brzuch na klatke 70kg seriami 90kg max Zmieniony przez - Kenziro18 w dniu 2008-06-17 13:21:13

Trening Poniedziałek: Czasu starczyło tylko na dwa ćwiczenia. Przysiad ze sztangą: seria 1: 60.0 kg x 5 seria 2: 60.0 kg x 5 seria 3: 60.0 kg x 5 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami: seria 1: 17.5 kg x 12 seria 2: 17.5 kg x 12 seria 3: 17.5 kg x 10 seria 4: 17.5 kg x 8 Trening Środa: Front Squat seria 1: 25.0 kg x 15 seria 2: 30.0 kg x 12 [...]

Triceps nie wyłapuje więcej pracy przy ćwiczeniu bicepsa. Może się tak dziać przy treningu klatki na przykład - jeśli technika leży. Poza tym triceps jest większy od bicepsa - bo to większa grupa mięśniowa i taki stan jest normą. Po pierwsze przyjrzałbym się technice ćwiczeń na biceps. Tu najczęściej leży problem.

Plan Poniedziałek klatka,triceps Wtorek biceps,nogi Środa (WOLNE) Czwartek plecy,barki piątek klatka,triceps Sobota Biceps,nogi Niedziela plecy barki

pomiędzy posiłkami około 7h przerwy, poza tym mój fat napewno nie przekracza 15 % zapewniam... mam zawsze tak spompowany brzuch nie wiem czmeu taki z*e*any, no chyba że nie jem z 15h... Jestem odtłuszczony w innych miejscach np na rękach, dziwny jestem, mam cienką skóre, krwinki jakies na tym nosz ku*wa... Mój trening: Pon. plecy Podciąganie na [...]

[...] (160 cm) Weight: 120 lbs (113 lbs contest shape) (54 kg na co dzień; waga startowa 51kg) Biceps: 13.5" Quads: 22" Bicep Curls: 25 pounds DB (czyli 11kg hantle na biceps) Tricep Pushdowns: 90 pounds (40kg na triceps przy prostowaniu przedramion) Lat Pulldowns: 80 pounds (36kg) Shoulder Press: 20 pound dumbbells (9kg hantle przy [...]

WTOREK:Klatka piersiowa + biceps klata: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3) rozpiętki na skosie 4s biceps 3) Uginanie ramion sztangą prostą 3s 4) Uginanie ramion sztangą łamaną 3s 5) Uginanie ramion chwyt młotkowy 3s CZWARTEK:nogi+barki nogi: 1) przysiady ze sztangą na barkach 5s 2) wspięcia na [...]

Dzisiaj trening rąk w superseriach tj. triceps+biceps. W sumie 11 takich serii. Kalorii i węgli dziś trochę więcej, bo dzień był długi - na 6 do pracy. Na treningu super pompa, szkoda tylko, że po czasie schodzi :). /SFD/Images/2015/7/16/973fdad14cc34cc1b2f498226ef10b05.jpg /SFD/Images/2015/7/16/9fed5ec70e0b45ed8c49cf845f5999bf.jpg

Jutro nóg nie zrobię, bo jadę na 2dniowy wypad nad morze, a dziś taki zestaw (superserie triceps+biceps): /SFD/Images/2015/7/23/4f57d6b4d4ec4818a0389aeb11862ed4.jpg /SFD/Images/2015/7/23/c118fc590acc46458c9191212950d2eb.jpg /SFD/Images/2015/7/23/a7dc2828eaae43c9afa07aac7b99e9ff.jpg Zmieniony przez - patrykpok w dniu 2015-07-23 23:54:14

Dzisiaj nocka w pracy, więc jutrzejszy dzień będzie trochę inny, no i dziś nieco inaczej. Ręce w superseriach triceps/biceps. /SFD/Images/2015/7/30/bdb8e9cbb3a5464c957838c00fd4f320.jpg /SFD/Images/2015/7/30/1c162d52df1c4c5daf7db410ac9d05c6.jpg

Wczoraj i dziś. Wczoraj po nocce, a dziś na 6 :/. Ręce tym razem nie w super seriach - najpierw triceps, potem biceps. Pompa ładna i lekki zakwas dziś na bicepsie, co jest u mnie niespotykane. Dziś po przysiadach ledwo chodziłem. /SFD/Images/2015/8/21/15d818d72e8541ae871dfc9fbe631fc7.jpg /SFD/Images/2015/8/21/4ffbf08b876d41b884fa7cf97c480705.jpg [...]

[...] opadu 4serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4 serie Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 4 serie, prostowanie nóg w siadzie 4 serie plecy: podciąganie na drążku, [...]